“Lihtsalt istun ju…”

Ei, istumine ei tapa.

Kui tunned, et pärast tööpäeva selg valutab, õlad on pinges ja aju keeldub koostööst, siis tead - probleem pole töölauas, vaid selles, et sa ei liiguta end.

Ei, istumine ei ole uus suitsetamine. See võrdlus oli klikkide pärast välja mõeldud ja nüüdseks juba ümber lükatud. Aga kui sa istud tunde järjest nagu sul oleks liim toolil, siis jah - tagajärjed tulevad.

Hea uudis? Sa ei pea ostma kallist tooli ega tegema joogat. Piisab, kui saad aru, mis tegelikult loeb - ja hakkad liikuma õigel viisil, õigel ajal.

Mis päev läbi istudes PÄRISELT juhtub?

  • Lihased jäävad kangeks
  • Meeleolu langeb
  • Ainevahetus aeglustub
Pole olemas ideaalset tööasendit. Parim asend on järgmine.

Fakt: jõutreening ei ole ainult jõusaali-inimestele

Unusta “tee venitusi ja jaluta ringi” soovitus - see ei ole halb, aga uuringud näitavad, et jõuharjutused aitavad pika istumise negatiivseid mõjusid palju efektiivsemalt ümber pöörata.

Schumann et al., Sports Medicine (2022) leidis, et mõõdukas jõutreening vähendas istumisjärgset lihasväsimust. Lisaks mõjub see hästi meeleolule.

Ehk mõned seeriad kükke, kerelihaste aktiveerimist ja õlavöötme liigutamist 2-3 korda nädalas võib olla võimsam kui ergonoomiline imetool.

Kolm soovitust, mis päriselt mõjuvad

  • Muuda asendit iga tund
  • Pole ühte perfektset rühti, vaid on teadlikkus
  • Tee 10-minutiline jõublokk 2-3x nädalas

Ära jää ühte asendisse kinni. Tõuse püsti, toeta jalgu kõrgemale alusele. Pole vahet, lihtsalt vaheta asendit.

Siruta iga tund selleks, et tunneksid, kuidas liigesed liiguvad. Venita rindkere, vii õlad taha, tee paar sügavat hingetõmmet. 15 sekundit. Kõik.

Kükk, plank, kätekõverdused, selja sirutus. Kodus, ilma varustuseta. Ei pea higistamagi. Lihtsalt aktiveeri keha.

Põhiline:

Probleem ei ole istumises, vaid selles, kui sa ei tee midagi selle vastu. Liikumine on tööriist, mitte eesmärk omaette.

Ära tunne süüd, tunne kontrolli

Kontoritöö ei ole tervisevaenlane. Aga sina pead otsustama, kas sa istud päev läbi või oled teadlik. Iga vaheldus loeb.

  • Liiguta end iga 30-60 minuti järel
  • Tee 2-3x nädalas jõuharjutusi
  • Märka oma rühti

Need pole terviseklubi soovitused, need on nipid istuval tööl töötavale inimesele. Sa ei pea olema sportlane. Sa pead lihtsalt liikuma piisavalt.

Rüht ei pea olema perfektne - see peab olema vahelduv.
Liigu, tunne end paremini. Punkt.

Viited:

  1. Ekelund, U. et al. (2016). The Lancet - Physical activity and mortality.
  2. Schumann, M. et al. (2022). Sports Medicine - Resistance Training and Sitting Discomfort.
Scroll to Top